Yogur con Granola y Miel
Vasitos frescos de yogur natural con granola crocante, banana, chía y un hilo de miel. Se preparan en pocos minutos y son ideales para una merienda casera, un desayuno rápido o un postre liviano.
Tiempo de prep.
10 min
Tiempo de cocción
0 min
Porciones
2
Ingredientes
- 400gyogur natural entero
- 80ggranola
- 30gmiel
- 1unidadbanana
- 2cucharadasemillas de chía
¿Te falta algo? Con tu cuenta lo cambiás y todo se recalcula.
Por porción
Calorías
460
Proteínas
14 g
Carbos
66 g
Grasas
14 g
% sobre 2000 kcal estándar. Con tu cuenta, contra tus metas.
Cómo prepararlo
- 1
Pelá la banana y cortala en rodajas parejas de aproximadamente medio centímetro. Reservá algunas para decorar y mantené el resto listo para armar los vasitos.
- 2
Poné el yogur en un bowl y mezclalo con las semillas de chía hasta que no queden grumos. Dejalo reposar 5 minutos: debe verse cremoso y ligeramente más espeso, sin que la chía quede concentrada en el fondo.
- 3
Repartí la mitad del yogur entre dos vasos o compoteras. Agregá una capa de banana y la mitad de la granola, distribuyéndola de manera pareja para que cada porción tenga contraste de texturas.
- 4
Cubrí con el yogur restante, terminá con la granola y las rodajas de banana reservadas, y rociá cada porción con la miel. Serví enseguida para conservar la granola crocante; si la preparás antes, agregá la granola justo al momento de comer.
Lab de Nutrición
| Nutriente | Cantidad por porción | Valor diario | % VD |
|---|---|---|---|
| Calorías | 460kcal | 2000kcal | 23% |
| Proteínas | 14g | 50g | 28% |
| Carbohidratos | 66g | 275g | 24% |
| Grasas totales | 14g | 78g | 18% |
| Saturadas | 4g | 20g | 20% |
| Insaturadas | 10g | - | - |
| Fibra | 9g | 28g | 32% |
*Los valores de esta tabla son por porción. Los valores diarios usan una referencia de adulto promedio (2,000 kcal).
Qué aporta este plato
Es una merienda principalmente rica en carbohidratos, con fibra de la granola, la banana y la chía que ayuda a prolongar la saciedad. El yogur aporta calcio, importante para la salud ósea y la función muscular. La banana suma potasio, que participa en el equilibrio de líquidos y la función nerviosa, mientras que la chía aporta grasas omega-3 de origen vegetal.
Los valores nutricionales son estimaciones generadas por IA y pueden variar según los ingredientes específicos y el método de preparación.
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