
Onigiri de Arroz, Atún y Palta
Estos onigiri caseros combinan arroz blanco, atún, palta y un toque de salsa de soja en bocados fáciles de armar. Son ideales para una vianda, una picada distinta o una merienda salada con ingredientes fáciles de conseguir en un supermercado argentino.
Tiempo de prep.
20 min
Tiempo de cocción
25 min
Porciones
4
Ingredientes
- 200garroz blanco
- 240gatún al natural escurrido
- 60gmayonesa
- 100gpalta madura
- 5galga nori
- 10gsemillas de sésamo
- 30mlsalsa de soja
- 1pizcasal fina
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Por porción
Calorías
417
Proteínas
21 g
Carbos
44 g
Grasas
17 g
% sobre 2000 kcal estándar. Con tu cuenta, contra tus metas.
Cómo prepararlo
- 1
Enjuagá el arroz bajo agua fría 3 o 4 veces, hasta que el agua salga casi transparente. Ponelo en una olla con 300 ml de agua, dejá reposar 10 minutos y cociná tapado a fuego medio hasta que hierva; luego bajá al mínimo y cociná 15 minutos, sin destapar. Apagá el fuego y dejalo reposar 10 minutos más: los granos deben quedar tiernos y húmedos, pero no aguachentos.
- 2
Mientras se cocina el arroz, escurrí muy bien el atún y mezclalo en un bowl con la mayonesa, la salsa de soja y una pizca de sal. Pisá la palta en cubitos chicos e incorporala con suavidad para que conserve algo de textura; el relleno debe quedar húmedo, pero suficientemente firme para poder manipularlo.
- 3
Pasá el arroz caliente a una fuente amplia y dejalo entibiar entre 8 y 10 minutos, hasta que puedas tocarlo sin quemarte pero todavía conserve humedad. Tostá las semillas de sésamo en una sartén seca a fuego bajo durante 2 minutos, moviéndolas hasta que huelan a nuez, y mezclalas con el arroz.
- 4
Mojate las manos y dividí el arroz en 8 porciones. Aplastá una porción en la palma, colocá en el centro una cucharada generosa del relleno de atún y palta, y cubrí con otra porción de arroz. Presioná suavemente para cerrar y formá un triángulo compacto; repetí hasta obtener 4 onigiri.
- 5
Cortá el alga nori en 4 tiras o cuadrados y envolvé la base de cada onigiri justo antes de servir. El nori debe quedar crujiente y adherirse al arroz sin ponerse gomoso; si los vas a llevar en una vianda, envolvelo por separado y agregalo al momento de comer.
- 6
Serví los onigiri tibios o a temperatura ambiente, con el lado de nori hacia abajo o alrededor de la base. Probá uno antes de llevarlos a la mesa y ajustá con unas gotas extra de salsa de soja si hiciera falta, sin agregar demasiada para que no se desarmen.
Lab de Nutrición
| Nutriente | Cantidad por porción | Valor diario | % VD |
|---|---|---|---|
| Calorías | 417kcal | 2000kcal | 21% |
| Proteínas | 21g | 50g | 42% |
| Carbohidratos | 44g | 275g | 16% |
| Grasas totales | 17g | 78g | 22% |
| Saturadas | 3g | 20g | 15% |
| Insaturadas | 14g | - | - |
| Fibra | 3g | 28g | 11% |
*Los valores de esta tabla son por porción. Los valores diarios usan una referencia de adulto promedio (2,000 kcal).
Qué aporta este plato
El plato aporta principalmente carbohidratos del arroz y una cantidad importante de proteínas del atún, por lo que resulta saciante para una colación salada. El atún aporta vitamina B12, necesaria para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento neurológico. La palta suma potasio y folato, mientras que el alga nori aporta yodo, un mineral clave para la producción de hormonas tiroideas. Las semillas de sésamo agregan pequeñas cantidades de calcio y grasas insaturadas.
Los valores nutricionales son estimaciones generadas por IA y pueden variar según los ingredientes específicos y el método de preparación.
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