Merienda Saciante Con Frutas
Una merienda fresca y saciante con frutas, leche descremada, avena y un toque de canela, ideal para media tarde o como snack después de estudiar o trabajar. Es ligera, muy baja en grasas y aporta una combinación agradable de dulzor natural, fibra y proteína.
Basada en: Merienda Saciante Con Frutas
Tiempo de prep.
10 min
Tiempo de cocción
0 min
Porciones
4
Ingredientes
- 500ml500 ml leche descremada 0 grasas
- 1unidad1 unidad manzana
- 2unidad2 unidad plátano
- 150g150 g fresas
- 60g60 g avena instantánea
- 1cucharadita1 cucharadita canela molida
- 1cucharada1 cucharada semillas de chía
- 1cucharada1 cucharada miel
¿Te falta algo? Con tu cuenta lo cambiás y todo se recalcula.
Por porción
Calorías
165
Proteínas
7 g
Carbos
30 g
Grasas
2 g
% sobre 2000 kcal estándar. Con tu cuenta, contra tus metas.
Cómo prepararlo
- 1
Lava la fruta. Corta la manzana en cubos pequeños, el plátano en rodajas y las fresas en mitades o cuartos.
- 2
Reparte la leche descremada en 4 cuencos o vasos.
- 3
Añade la avena instantánea por encima y deja reposar 1 minuto para que se hidrate ligeramente.
- 4
Distribuye la fruta sobre cada porción, espolvorea la canela y termina con la chía.
- 5
Rocía con un hilo de miel si deseas un toque más dulce y sirve de inmediato.
Lab de Nutrición
| Nutriente | Cantidad por porción | Valor diario | % VD |
|---|---|---|---|
| Calorías | 165kcal | 2000kcal | 8% |
| Proteínas | 7g | 50g | 14% |
| Carbohidratos | 30g | 275g | 11% |
| Grasas totales | 2g | 78g | 3% |
| Saturadas | 0g | 20g | 0% |
| Insaturadas | 2g | - | - |
| Fibra | 4g | 28g | 14% |
*Los valores de esta tabla son por porción. Los valores diarios usan una referencia de adulto promedio (2,000 kcal).
Qué aporta este plato
Esta merienda es relativamente baja en grasa y obtiene la mayor parte de su energía de los carbohidratos de la avena, la fruta y la miel. La leche descremada aporta proteína de alta calidad y calcio, mientras que la avena y la chía suman fibra, que ayuda a prolongar la saciedad. Las fresas y la manzana contribuyen con vitamina C y antioxidantes, y el plátano aporta potasio, útil para el equilibrio de líquidos y la función muscular. Es una opción práctica para recuperar energía sin que resulte pesada.
Los valores nutricionales son estimaciones generadas por IA y pueden variar según los ingredientes específicos y el método de preparación.
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