Merienda Saciante Con Frutas
Una merienda fresca y saciante con frutas, yogur y avena, ideal para media tarde o como snack después de estudiar o trabajar. Es ligera, muy baja en grasas y aporta una combinación agradable de dulzor natural, fibra y proteína.
Tiempo de prep.
10 min
Tiempo de cocción
0 min
Porciones
4
Ingredientes
- 500gyogur natural desnatado
- 1unidadmanzana
- 2unidadplátano
- 150gfresas
- 60gavena en hojuelas
- 1cucharaditacanela molida
- 1cucharadasemillas de chía
- 1cucharadamiel
¿Te falta algo? Con tu cuenta lo cambiás y todo se recalcula.
Por porción
Calorías
185
Proteínas
12 g
Carbos
31 g
Grasas
2 g
% sobre 2000 kcal estándar. Con tu cuenta, contra tus metas.
Cómo prepararlo
- 1
Lava la fruta. Corta la manzana en cubos pequeños, el plátano en rodajas y las fresas en mitades o cuartos.
- 2
Reparte el yogur desnatado en 4 cuencos o vasos.
- 3
Añade la avena por encima y mezcla suavemente para que se humedezca con el yogur.
- 4
Distribuye la fruta sobre cada porción, espolvorea la canela y termina con la chía.
- 5
Rocía con un hilo de miel si deseas un toque más dulce y sirve de inmediato.
Lab de Nutrición
| Nutriente | Cantidad por porción | Valor diario | % VD |
|---|---|---|---|
| Calorías | 185kcal | 2000kcal | 9% |
| Proteínas | 12g | 50g | 24% |
| Carbohidratos | 31g | 275g | 11% |
| Grasas totales | 2g | 78g | 3% |
| Saturadas | 1g | 20g | 5% |
| Insaturadas | 1g | - | - |
| Fibra | 5g | 28g | 18% |
*Los valores de esta tabla son por porción. Los valores diarios usan una referencia de adulto promedio (2,000 kcal).
Qué aporta este plato
Esta merienda tiene un perfil alto en carbohidratos moderados y proteína suficiente para calmar el hambre entre comidas, con muy poca grasa. La fibra de la avena, la manzana y las fresas ayuda a prolongar la saciedad y a suavizar la respuesta glucémica. El yogur aporta calcio y fósforo, importantes para huesos y metabolismo energético, mientras que la fruta suma vitamina C, clave para la función inmune y la formación de colágeno. La chía añade pequeñas cantidades de magnesio y omega-3, y la canela aporta sabor sin necesidad de más azúcar.
Los valores nutricionales son estimaciones generadas por IA y pueden variar según los ingredientes específicos y el método de preparación.
¿La cocinás esta semana?
Guardala en tu planificador y compartila con tu casa. Gratis, sin tarjeta.