
Huevos Rancheros con Tortillas de Maíz
Unos huevos rancheros caseros con tortillas de maíz doraditas, porotos negros, salsa de tomate y palta. Es un desayuno abundante y colorido, ideal para arrancar el día con sabores mexicanos y productos fáciles de conseguir en un supermercado argentino.
Tiempo de prep.
20 min
Tiempo de cocción
25 min
Porciones
4
Ingredientes
- 8unidadhuevos
- 8unidadtortillas de maíz
- 600gtomates perita maduros
- 150gcebolla
- 2dienteajo
- 2cucharadaaceite de girasol
- 240gporotos negros cocidos
- 1unidadpalta
- 15gcilantro fresco
- 1unidadlima
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Por porción
Calorías
522
Proteínas
24 g
Carbos
54 g
Grasas
26 g
% sobre 2000 kcal estándar. Con tu cuenta, contra tus metas.
Cómo prepararlo
- 1
Picá la cebolla y los tomates en cubitos, y picá o rallá el ajo. Calentá 1 cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio; rehogá la cebolla durante 4 a 5 minutos, hasta que esté transparente. Sumá el ajo por 30 segundos, hasta que perfume, y agregá el tomate con una pizca de sal. Cociná 8 minutos, revolviendo cada tanto, hasta obtener una salsa tipo tuco liviana y con menos líquido.
- 2
Incorporá los porotos negros cocidos a la salsa y calentá todo durante 3 minutos a fuego medio-bajo. Probá y ajustá la sal; la preparación debe quedar húmeda, pero no aguada, para que sostenga los huevos y las tortillas.
- 3
Mientras la salsa termina, calentá otra sartén a fuego medio-alto y pincelala con la cucharada de aceite restante. Dorá las tortillas de maíz de a una o dos por vez, aproximadamente 30 a 45 segundos por lado, hasta que estén calientes y apenas crocantes en los bordes. Mantenelas apiladas bajo un repasador limpio para que no se sequen.
- 4
Hacé cuatro huecos en la salsa con una cuchara y cascá dos huevos en cada zona, sin romper las yemas. Bajá el fuego al mínimo, tapá la sartén y cociná entre 5 y 7 minutos, hasta que las claras estén completamente blancas y firmes y las yemas todavía tiemblen apenas al mover la sartén.
- 5
Cortá la palta en cubos o láminas y rociála con el jugo de la lima para retrasar el oscurecimiento. Picá el cilantro y tenelo listo para terminar el plato.
- 6
Serví dos tortillas por persona y distribuí encima la salsa con los porotos y los huevos. Terminá con la palta, el cilantro y unas gotas más de lima; llevá a la mesa enseguida, mientras las tortillas conservan su contraste entre bordes dorados y centro tierno.
Lab de Nutrición
| Nutriente | Cantidad por porción | Valor diario | % VD |
|---|---|---|---|
| Calorías | 522kcal | 2000kcal | 26% |
| Proteínas | 24g | 50g | 48% |
| Carbohidratos | 54g | 275g | 20% |
| Grasas totales | 26g | 78g | 33% |
| Saturadas | 5g | 20g | 25% |
| Insaturadas | 19g | - | - |
| Fibra | 14g | 28g | 50% |
*Los valores de esta tabla son por porción. Los valores diarios usan una referencia de adulto promedio (2,000 kcal).
Qué aporta este plato
Es un plato con aporte moderado-alto de carbohidratos y fibra, principalmente por las tortillas de maíz y los porotos negros, junto con proteínas completas de los huevos. Los porotos y la palta aportan folato y potasio, nutrientes vinculados con la formación celular y el equilibrio de líquidos y la función muscular. Los tomates y la lima suman vitamina C, que también favorece la absorción del hierro vegetal de los porotos. La palta y el aceite concentran la mayor parte de las grasas insaturadas del plato.
Los valores nutricionales son estimaciones generadas por IA y pueden variar según los ingredientes específicos y el método de preparación.
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