
Huevos Pochados con Palta
Un desayuno casero y completo con huevos pochados de yema cremosa, palta fresca, tomate y tostadas crocantes. Es ideal para un brunch de fin de semana o para arrancar el día con una comida sabrosa y saciante, usando ingredientes fáciles de conseguir en cualquier supermercado argentino.
Tiempo de prep.
15 min
Tiempo de cocción
15 min
Porciones
4
Ingredientes
- 4rodajapan integral
- 8unidadhuevo
- 400gpalta
- 2unidadtomate
- 2cucharadajugo de limón
- 1cucharadaaceite de oliva
- 1pizcasal fina
- 1pizcapimienta negra
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Por porción
Calorías
422
Proteínas
18 g
Carbos
24 g
Grasas
29 g
% sobre 2000 kcal estándar. Con tu cuenta, contra tus metas.
Cómo prepararlo
- 1
Cortá los tomates en cubitos chicos y reservá. Abrí las paltas, retirales el carozo y pisá la pulpa con el jugo de limón, una pizca de sal y pimienta hasta obtener un puré rústico, con algunos trocitos todavía visibles.
- 2
Calentá una sartén grande a fuego medio y tostá las rodajas de pan durante 2 a 3 minutos por lado, hasta que estén doradas y suenen ligeramente crocantes al golpearlas con una espátula. Retiralas y mantenelas tibias.
- 3
Llená una cacerola amplia con unos 7 cm de agua y agregá una cucharada de vinagre o jugo de limón si tenés disponible; calentá a fuego medio hasta que el agua esté muy caliente, pero sin hervor fuerte: deben aparecer pequeñas burbujas en el fondo y la superficie apenas moverse.
- 4
Rompé cada huevo en una taza pequeña. Deslizá uno por vez en el agua caliente y cocinalo entre 3 y 4 minutos, manteniendo el fuego bajo; la clara debe quedar blanca y firme, y la yema debe sentirse blanda al tocarla suavemente. Retirá cada huevo con una espumadera y escurrilo sobre papel de cocina.
- 5
Repartí el puré de palta sobre las tostadas y agregá por encima los cubitos de tomate. Condimentá con una pizca adicional de sal y pimienta, probando antes de sumar más porque el limón ya aporta acidez.
- 6
Colocá dos huevos pochados sobre cada tostada con palta y tomate. Terminá con un hilo del aceite de oliva y serví enseguida, mientras la clara está tibia y la yema todavía corre al cortarla.
Lab de Nutrición
| Nutriente | Cantidad por porción | Valor diario | % VD |
|---|---|---|---|
| Calorías | 422kcal | 2000kcal | 21% |
| Proteínas | 18g | 50g | 36% |
| Carbohidratos | 24g | 275g | 9% |
| Grasas totales | 29g | 78g | 37% |
| Saturadas | 6g | 20g | 30% |
| Insaturadas | 23g | - | - |
| Fibra | 10g | 28g | 36% |
*Los valores de esta tabla son por porción. Los valores diarios usan una referencia de adulto promedio (2,000 kcal).
Qué aporta este plato
Es un desayuno con buen aporte de proteínas y grasas principalmente insaturadas, gracias a los huevos, la palta y el aceite de oliva. La palta aporta potasio, importante para la función muscular y el equilibrio de líquidos, mientras que el huevo contribuye con vitamina B12, necesaria para el sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. El tomate y el jugo de limón suman vitamina C y compuestos antioxidantes, y el pan integral aporta fibra para favorecer la saciedad y la salud digestiva.
Los valores nutricionales son estimaciones generadas por IA y pueden variar según los ingredientes específicos y el método de preparación.
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